Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Ne zaman olursa olsun bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar fayda yerine neden. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, kanıtlanmış 7 önemli öneriyi paylaştı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları dile getirdi.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Sindirim sistemimizde yaşayan mikroorganizmalar, vücudun düzenlenmesinde kritik rol üstlenir. Vücudumuzdaki bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve yeterli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, yararlı bakterilerin gelişmesine katkı ve entegrasyon mekanizmasını destekler.Evde hazırlanan fermentasyon ürünleri dikkatle tüketin, fakat eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, önce doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D vitamini, C vitamini, çinko vücudun desteklenmesinde rol oynar. Ancak, herkese aynı desteği sağlamalı değil. Eksiklerin tespiti gerekli ve bu liste, doktor tarafından belirlenmelidir. Yeterli beslenme, sağlıklı besinler içeren bir diyetin esası olarak düşünülmeli ve kendi ihtiyaçlarına göre düzenlenmelidir.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Düzenli olmayan uyku, bağışıklık sistemi üzerinde iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara savunma mekanizmasının zayıflamasına yol açar. Her gün 7-9 saatlik düzenli uyku, özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında kendi melatonin hormonunun salınımını sağlar. Sonuç olarak, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin dayanıklılık seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Günlük en az 150 dakika hafif yoğunlukta fiziksel aktivite, vücudun desteklenmesine destekler. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, sağlığın artmasına neden olur. fiziksel hareket kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, düzenli ve kontrollü hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Kuruyan mukozanın nemli kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını zorlaştırır. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Günlük su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, yeterli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş ışığı, ilkbahar ve yaz döneminde vitamin D üretimine destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu nadir gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun salınımıne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten koruyucu şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin takibi yasal zorunluluktur. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de vurguladı. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, tehlikeyi azaltmaya katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini güçlendirmede büyük önemi vardır.